Drodzy studenci,
Wiosna coraz śmielej się do nas uśmiecha. Świecące słońce zachęca do zwiększonej aktywności fizycznej, warto więc wykorzystać nadmiar energii do zadbania o swoje ciało. W tym odcinku prezentujemy Wam ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa, niezwykle inspirujący trening ogólnorozwojowy (z wykorzystaniem m.in… taczki i łopaty!) oraz dawkę wiedzy o zdrowym stylu życia i prawidłowym odżywianiu.
W czwartej odsłonie naszego cyklu zapraszamy na:
1. Trening fitness „zdrowy kręgosłup” (do wykonania w domu) – prowadzi mgr Joanna Kania, Instruktor w CWFiS UG oraz trener sekcji Aerobiku Sportowego AZS UG.
2. Trening ogólnorozwojowy - ćwiczenia siłowe (na przykładzie obwodu ćwiczebnego) proponuje mgr Marek Szutowicz, instruktor w CWFiS UG.
3. Zajęcia teoretyczne – Aktywność fizyczna oraz prawidłowy sposób odżywiania w prozdrowotnym stylu życia przedstawia dr Beata Rogo, Starszy Wykładowca w CWFiS UG.
1. Trening fitness „zdrowy kręgosłup”:
- trening
2. Trening siłowy / ogólnorozwojowy w formie obwodu ćwiczebnego:
Trening polega na wykonaniu określonej ilości powtórzeń danego ćwiczenia zmniejszając ilości w każdej kolejnej serii. Rozpoczynamy od 12 powtórzeń, a kończymy na 1 powtórzeniu. Między poszczególnymi „stacjami” poruszamy się truchtem. Między poszczególnymi seriami wypoczywamy przez 30-60 sekund (w zależności od Waszego poziomu sportowego).
- trening
Część główna przedstawiona na filmiku poprzedzona jest solidną rozgrzewką, natomiast zakończona zestawem ćwiczeń rozciągających. Składowe części głównej:
- Podpór przodem i ugięcie ramion (tzw. pompka);
- Przysiady na całych stopach;
- Leżenie na plecach, ręce na karku, nogi ugięte w stawach kolanowych i uniesione. Napięcie mięśni brzucha poprzez uniesienie głowy, barków i ramion w górę pamiętając o „wciskanku” odcinka lędźwiowego w podłoże;
- Uniesienie ciężaru do klatki piersiowej;
- Stojąc w szerszym rozkroku wykonujemy przysiad z jednoczesnym odmachem ramion nad głowę (z niewielkim ciężarem);
- Stojąc w lekkim rozkroku chwytamy taczkę za swoimi plecami. Unoszenie taczki poprzez ugięcie ramion;
- Przekopanie łopatą sterty piasku.
3. Zajęcia teoretyczne – aktywność fizyczna i prawidłowy sposób odżywiania w prozdrowotnym stylu życia - materiał w załączniku
Życzymy wielu przyjemnych wrażeń i pamiętajcie: #zostańwdomu, #trenujSAM, #akcjaPLAŻA2020.
Centrum Wychowania Fizycznego i Sportu UG
Klub Uczelniany AZS Uniwersytetu Gdańskiego
Załącznik | Rozmiar |
---|---|
Styl życia i jego składowe | 219.35 KB |