Drodzy studenci,
mamy nadzieję, że nie tracicie formy! Może dzięki dobrej organizacji dnia uda Wam się znaleźć nawet więcej czasu na ćwiczenia fizyczne niż w normalnych okolicznościach? Zachęcamy do postawienia na swoje zdrowie, tym razem mocno urozmaicając naszą ofertę o aktywność z wykorzystaniem gum oporowych oraz… jogę. Mamy nadzieję, że te treningi mocno Was zainspirują do opracowywania własnych pomysłów na sportową rekreację pamiętając jednak o przestrzeganiu zasad obowiązujących podczas kwarantanny.
W drugiej odsłonie naszego cyklu zapraszamy na:
1. Trening ogólnorozwojowy z wykorzystaniem gum oporowych (do wykonania w każdych warunkach, nie tylko w terenie) – prowadzi mgr Marek Bobkiewicz, Starszy Wykładowca w CWFiS UG oraz trener sekcji Judo / Trójboju Siłowego AZS UG.
2. Trening siłowy - ćwiczenia siłowe/stabilizacyjne z ciężarem własnego ciała (do wykonania w domu) proponuje mgr Jarosław Skibicki, instruktor w CWFiS UG oraz trener sekcji Lekkoatletyki / Ergometru Wioślarskiego AZS UG.
3. Zrelaksuj się z jogą - ćwiczenia rozciągające/relaksacyjne (do wykonania w domu) proponuje mgr Robert Budnik, Starszy Wykładowca w CWFiS UG.
- Indywidualne ćwiczenia fizyczne z wykorzystaniem gum oporowych:
- trening: https://www.youtube.com/watch?v=2ytP4Lmo7Gk&t=3s
- Trening siłowy / stabilizacyjny z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała:
- Półprzysiad i wykonujemy pulsacyjne ruchy góra dół 5 razy, powtórzyć 5 razy
- Grzbiety - leżenie na brzuchu ręce w „skrzydełka”, odrywamy klatkę piersiową 10 razy, powtarzamy 3 razy
- Leżenie na brzuchu ręce pod brodą i unosimy raz prawą raz lewą nogę (nogi proste w stawach kolanowych), po 10 powtórzeń na stronę
- „Deska” - podpór na przedramionach i trzymamy w zależności od zaawansowania, nie mniej niż 30 sekund
- Podpór przodem i opuszczamy biodra w dół nie zginając łokci, rozciągając mm brzucha, powtórzyć 5 razy
- Podpór przodem i dotykamy prawą ręką lewy bark, lewą ręką prawy bark, po 10 razy na stronę, powtórzyć 3 razy
- Klęk podparty i unosimy prawą nogę zgiętą w kolanie kąt 90 do góry i wykonujemy 10 pulsacyjnych ruchów góra-dół w 3 seriach (brzuch wciągnięty, nie powiększamy lordozy w odcinku lędźwiowym!)
- Zrelaksuj się jogą - materiał do pobraniaw załączniku.
Życzymy wielu przyjemnych wrażeń i pamiętajcie: #zostańwdomu, #trenujSAM.
Centrum Wychowania Fizycznego i Sportu UG
Klub Uczelniany AZS Uniwersytetu Gdańskiego
Załącznik | Rozmiar |
---|---|
Joga | 192.98 KB |